Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

Диетолог Дюрдане Кескинер в беседе с газетой Sözcü рассказала, как снизить уровень холестерина в организме без лекарств.

Как отмечается, существует два вида холестерина: «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП), которые должны быть сбалансированы в организме.

Для того, чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП специалист рекомендует регулярно заниматься спортом и бороться с лишним весом. Кроме того, следует придерживаться определенных правил в питании.

Так, необходимо сократить потребление жиров и отдать предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных. Также следует избегать твердых жиров, таких как маргарин и сало.

Кроме этого, Кескинер советует не употреблять жирное мясо, колбасные изделия, воздерживаться от жареного и фастфуда, а при употреблении молока и молочных продуктов отдавать предпочтение нежирным продуктам.

Также следует пить больше воды в течение дня и употреблять больше клетчатки, рекомендует специалист.

Кескинер подчеркивает, что снизить уровень плохого холестерина можно без лекарств, употребляя натуральные продукты, растения. Она советует регулярно принимать в пищу следующие продукты:

• —овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка);
• —грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3) ;
• —яблоки (кварцетин и пектин) ;
• —чеснок (аллицин);
• —репчатый лук (кварцетин);
• —грейпфрут, яблоки, груши (пектин);
• —оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты);
• —зеленый и черный чай (катехины).